O Alongamento Lateral do Pescoço é um exercício de mobilidade suave feito em pé que alonga os músculos ao longo de um lado do pescoço. É mais útil quando o pescoço parece rígido após trabalho de escritório, longas viagens, sessões de supino ou qualquer dia em que os trapézios superiores e a lateral do pescoço pareçam sobrecarregados e tensos.

O alongamento foca principalmente no trapézio superior, levantador da escápula e nos músculos menores da lateral do pescoço que ajudam a controlar o movimento de um lado para o outro. Como a coluna cervical é sensível, o objetivo não é forçar uma amplitude enorme; as melhores repetições são suaves, tranquilas e fáceis de respirar enquanto os ombros permanecem relaxados.

Fique em pé com os pés plantados e as costelas alinhadas sobre os quadris, então incline uma orelha em direção ao mesmo ombro até sentir uma sensação de alongamento ao longo do lado oposto do pescoço. Mantenha o nariz voltado para frente, o queixo nivelado e o peito imóvel para que o movimento venha do pescoço em vez de girar o tronco.

Um bom Alongamento Lateral do Pescoço permanece leve e controlado. Se você quiser um alongamento um pouco mais forte, deixe o braço do lado alongado pendurado ou alcance em direção ao chão para que o ombro não suba, mas nunca puxe a cabeça para a posição. A sensação deve ser de um alongamento limpo, não de pinçamento, compressão ou dor aguda.

Use o Alongamento Lateral do Pescoço em um aquecimento, resfriamento ou bloco de recuperação quando quiser restaurar o movimento após exercícios pesados de empurrar, puxar ou um longo dia em uma mesma postura. Também é útil entre séries de membros superiores quando o pescoço começa a ficar tenso. Se sentir dor aguda, formigamento ou pressão semelhante a uma dor de cabeça, pare e volte ao centro antes de trocar de lado.

Ao usar o Alongamento Lateral do Pescoço como um descanso entre as séries, mantenha a sustentação breve e retorne ao neutro antes do próximo levantamento para não levar um alongamento profundo para o trabalho de empurrar ou puxar. O objetivo é reduzir a rigidez, não buscar a amplitude máxima, então uma posição menor e repetível geralmente dá o melhor resultado. Se um lado parecer bloqueado, passe um pouco mais de tempo no lado mais fácil primeiro e deixe o lado mais tenso abrir gradualmente ao longo de algumas respirações calmas em vez de forçar ambos os lados a igualarem imediatamente.