O Alongamento de Puxada Lateral de Punho é um alongamento de antebraço feito em pé que alonga os tecidos do punho e do antebraço enquanto o ombro e a parte superior do braço permanecem imóveis. É mais útil quando os antebraços estão tensos devido a movimentos de empurrar, puxar, segurar, escalar, esportes com raquete ou longos períodos de trabalho com teclado. O movimento é pequeno, mas a postura é importante, pois o ângulo do braço, a direção da puxada e o nível de relaxamento do ombro alteram onde o alongamento é sentido.

O lado trabalhado geralmente é mantido esticado à frente do corpo na altura do ombro, enquanto a mão oposta puxa suavemente os dedos ou a mão para dentro. Isso cria uma linha longa através do antebraço, em vez de forçar a articulação do punho em si. O Alongamento de Puxada Lateral de Punho deve ser sentido como uma tração constante nos músculos do antebraço, não como uma pontada aguda no punho ou no cotovelo.

É fácil fazer este alongamento com pressa, especialmente se você estiver tentando forçar uma amplitude maior do que a que o antebraço está preparado. Mantenha o peito erguido, as costelas alinhadas e a escápula para baixo para que o braço permaneça estendido sem encolher os ombros. Se o cotovelo dobrar ou o ombro subir, a tensão sai do antebraço e o alongamento torna-se menos eficaz.

Use o Alongamento de Puxada Lateral de Punho antes do treino quando quiser um efeito de abertura leve, ou após o treino, quando os antebraços já estiverem aquecidos e mais fáceis de relaxar. Também é um descanso prático entre as séries para atletas que dependem da força de preensão. Como a posição é controlada e de baixa carga, iniciantes podem usá-lo com segurança, desde que permaneçam em uma amplitude confortável e mantenham a puxada suave.

A melhor versão do Alongamento de Puxada Lateral de Punho é calma e repetível. Expire enquanto se acomoda na posição, mantenha a mão relaxada e solte gradualmente em vez de sair da posição bruscamente. Se o alongamento causar formigamento, dor articular ou dormência, recue imediatamente e diminua a amplitude.