A Tesoura em Pé é um exercício pliométrico rápido com o peso do corpo que treina ritmo, coordenação e agilidade dos membros inferiores. É mais útil quando você deseja um movimento de condicionamento que ainda exija que seus quadris, joelhos e tornozelos controlem mudanças rápidas de direção. Como as pernas continuam abrindo e cruzando, o exercício também desafia o equilíbrio e a consciência corporal, não apenas a velocidade bruta.

O trabalho principal vem dos quadríceps, glúteos, panturrilhas, adutores e dos músculos que estabilizam os quadris e o tronco. Cada aterrissagem exige que uma perna aceite a força enquanto a outra se prepara para cruzar, portanto, o movimento tem um forte componente de coordenação. Se você mantiver o tronco ereto e a pelve estável, as pernas farão mais do trabalho em vez de o tronco girar.

Comece com os pés sob os quadris, mãos nos quadris, peito elevado e uma leve flexão nos joelhos. A partir daí, salte ou dê um passo para a primeira posição aberta, depois cruze uma perna na frente no próximo tempo e troque os lados no tempo seguinte. Os pés devem roçar o chão, as aterrissagens devem ser silenciosas e os joelhos devem permanecer alinhados sobre os dedos dos pés em vez de colapsar para dentro.

A Tesoura em Pé encaixa-se bem em aquecimentos, preparação atlética, circuitos de peso corporal e blocos de condicionamento onde você deseja um aumento rápido da frequência cardíaca sem equipamentos. Mantenha a amplitude pequena se estiver aprendendo o padrão, depois aumente a velocidade antes de tentar tornar o movimento maior. Uma série bem executada parece elástica e controlada, não como uma confusão de uma posição cruzada para a próxima.

Por segurança, trate cada aterrissagem como um ponto de reinicialização. Se os pés começarem a bater no chão, os joelhos cederem ou os quadris oscilarem de um lado para o outro, encurte o padrão ou mude para uma versão baseada em passos. O objetivo é um trabalho de pés repetido e preciso com postura estável, para que você possa acumular repetições de qualidade sem transformar o exercício em um cardio desleixado.