O Círculo de Ombros é um exercício de mobilidade da cintura escapular realizado em pé, que ensina os deltoides, a parte superior das costas e os estabilizadores menores a se moverem suavemente sem que a tensão se espalhe para o pescoço ou para a região lombar. Ele utiliza apenas o peso do corpo, portanto, a qualidade da repetição depende de quão bem você controla o círculo, e não de quanta carga você consegue suportar. O objetivo é criar um movimento limpo dos ombros, não forçar uma amplitude enorme que faça o tronco girar ou as costelas se projetarem.

Este exercício é útil como aquecimento antes de movimentos de empurrar, puxar, trabalho acima da cabeça ou qualquer sessão em que seus ombros precisem estar organizados antes de um treino mais pesado. Também pode funcionar como um exercício de recuperação leve em dias em que você deseja mover a articulação do ombro através de uma amplitude indolor, sem forçar a rigidez. Como o movimento é sutil, é fácil apressá-lo; as melhores repetições parecem calmas, uniformes e consistentes de um lado para o outro.

Comece em uma postura ereta com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, costelas alinhadas sobre a pelve e braços relaxados ao lado do corpo. A partir daí, deixe os ombros traçarem um círculo controlado em vez de simplesmente encolhê-los para cima e para baixo. A parte superior do corpo deve permanecer imóvel enquanto as escápulas deslizam ao redor da caixa torácica e o pescoço permanece longo e relaxado.

Ao girar, mantenha o movimento suave e deliberado para que os ombros percorram todo o arco sem dar solavancos no topo ou na base do padrão. Se sentir pinçamentos, estalos ou tensão desnecessária nos trapézios, diminua o círculo e reduza a velocidade. Um círculo de ombros pequeno e bem controlado é mais útil do que um grande que se transforma em impulso, balanço do tronco ou um encolhimento agressivo.

O Círculo de Ombros é melhor tratado como um exercício de precisão. Use-o para um número definido de repetições suaves ou por tempo, parando antes que a qualidade caia. Iniciantes podem usá-lo facilmente, mas praticantes experientes geralmente obtêm o maior valor quando permanecem pacientes, mantêm a amplitude honesta e deixam os ombros fazerem o trabalho enquanto o resto do corpo permanece imóvel.