A Postura de Yoga de Ângulo Reto é um movimento de dobradiça (hinge) com o peso do corpo em pé, que exige que você mantenha a coluna alongada enquanto dobra o quadril e estende os braços alinhados ao tronco. É útil quando você deseja alongar os isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e a parte superior das costas sem transformar o movimento em um toque nos pés desleixado. A forma também treina a consciência corporal, pois a posição só parece correta quando as costelas, a pelve, os ombros e a respiração permanecem organizados juntos.

A preparação importa mais do que a maioria das pessoas imagina. Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril, o peso distribuído por todo o pé e os braços estendidos acima da cabeça ou à frente em uma linha longa. A partir daí, leve o quadril para trás e dobre o corpo até que o tronco fique quase paralelo ao chão, mantendo uma leve flexão nos joelhos se os seus isquiotibiais ou a região lombar começarem a resistir. O objetivo é uma forma longa e plana, desde as pontas dos dedos até o topo da cabeça e o cóccix, e não uma coluna arredondada e colapsada.

A Postura de Yoga de Ângulo Reto é frequentemente usada como um exercício de mobilidade, um padrão de dobradiça para aquecimento ou um alongamento controlado entre séries de força. Pode ajudar praticantes de musculação que passam muito tempo sentados, atletas que precisam de maior flexibilidade nos isquiotibiais e iniciantes que desejam uma maneira simples de praticar o carregamento do quadril sem pesos. Quando bem executada, os isquiotibiais fazem o trabalho de alongamento, os glúteos ajudam a controlar a dobradiça e os ombros permanecem ativos sem subir em direção às orelhas.

A respiração é parte do exercício, não algo secundário. Expire ao dobrar o corpo e evite que as costelas se projetem, depois inspire para a parte de trás do corpo enquanto mantém a posição ou retorna à posição em pé com o mesmo movimento de dobradiça do quadril. Se sentir que o alongamento está indo para a região lombar, reduza a amplitude e mantenha mais flexão nos joelhos. Se os ombros assumirem o esforço, traga os braços um pouco mais para baixo e mantenha o pescoço relaxado para que a postura permaneça longa e deliberada.

Use a Postura de Yoga de Ângulo Reto quando quiser uma dobradiça frontal controlada que melhore a sensação da linha posterior do corpo e como o tronco permanece alinhado sobre o quadril. Funciona melhor como um movimento calmo e preciso do que como um alongamento máximo. A versão mais segura é aquela em que você consegue manter a coluna longa, o quadril trabalhando e a respiração constante da primeira à última repetição.