A Liberação de Extensores do Antebraço com Bola é um exercício de liberação do antebraço apoiado na parede que visa a parte posterior e externa do antebraço. É útil quando sua pegada parece cansada, seus extensores de punho estão tensos ou você deseja aquecer o antebraço antes de remadas, levantamento terra, barras, esportes com raquete ou escalada. A bola proporciona um ponto de pressão compacto para que você possa trabalhar uma faixa estreita de tecido em vez de apenas esfregar todo o braço.

O principal tecido envolvido é o grupo extensor do punho e dos dedos, especialmente os músculos que ficam ao longo da parte superior do antebraço e ajudam a abrir a mão e controlar a posição do punho. O ombro, o braço e o tronco permanecem levemente ativos para que você possa manter a pressão constante sem desabar contra a parede. Essa pequena quantidade de suporte é importante porque permite que você controle a intensidade com que a bola pressiona o ventre muscular.

Coloque a bola entre a parede e um antebraço, depois fique de lado para que o braço que está sendo trabalhado fique relaxado e levemente dobrado. Posicione a bola na parte carnuda do antebraço, logo abaixo do cotovelo e acima do punho, não na ponta óssea do cotovelo ou na dobra do punho. Incline-se gradualmente até que a pressão pareça firme, mas ainda tolerável, mantendo o ombro baixo e o pescoço alongado.

Role lentamente para cima e para baixo no antebraço, fazendo pequenas pausas onde o tecido parecer especialmente tenso. Um pequeno giro da palma da mão para dentro ou para fora pode deslocar o contato para uma faixa diferente dos extensores, o que é útil se uma área parecer sensível demais. Expire enquanto se acomoda em um ponto sensível, depois siga em frente antes que a mão comece a ficar tensa.

Use passagens controladas em vez de perseguir a dor ou forçar uma liberação profunda. Este exercício funciona bem como parte de um aquecimento, entre séries de força ou em dias de recuperação, quando os antebraços parecem exaustos devido à preensão repetitiva. Se sentir dor aguda, dormência ou formigamento nos dedos, diminua a pressão e mova a bola para uma seção mais macia do músculo.