A Remada Curvada com Kettlebell é um exercício de puxada unilateral baseado em dobradiça (hinge) que fortalece os músculos das costas, ao mesmo tempo em que desafia os dorsais, a parte posterior dos ombros, os bíceps e o tronco a se manterem organizados. Na posição ilustrada, uma mão puxa um kettlebell a partir de uma posição curvada, enquanto a outra mão apoia o corpo na coxa ou no joelho. Esse ponto de apoio é importante porque reduz o balanço desnecessário e permite que você aplique carga no lado que está puxando sem transformar o movimento em uma torção.

Este exercício é especialmente útil quando você deseja força de remada sem precisar de um banco ou máquina. A posição curvada treina você a manter a coluna alongada, uma dobradiça de quadril firme e as costelas estáveis enquanto o braço é impulsionado para trás. Como o tronco permanece inclinado para frente, as costas precisam trabalhar contra a carga e contra a tendência de arredondar ou rotacionar. Isso torna o movimento valioso para o desenvolvimento das costas, trabalho de postura e treinamento de força unilateral.

Boas repetições começam antes mesmo de o kettlebell se mover. Estabeleça a dobradiça primeiro, depois trave a mão de apoio, contraia o abdômen e deixe o braço livre pendurado diretamente abaixo do ombro. A remada deve percorrer um caminho próximo ao corpo e terminar perto das costelas inferiores ou da linha do quadril, com o cotovelo passando para trás em vez de abrir para fora. Abaixe o peso com controle até que o braço esteja totalmente estendido novamente, então reajuste o ombro antes da próxima repetição.

Use uma carga que permita manter o tronco imóvel e o pescoço relaxado. Se o kettlebell começar a balançar, os ombros começarem a encolher ou o corpo continuar rotacionando para o lado no topo, o peso está muito pesado ou a dobradiça está muito rasa. Este é um excelente exercício acessório para dias de treino focados em costas, sessões de corpo inteiro e trabalho de puxada unilateral, e combina bem com outras variações de dobradiça ou remada quando você deseja tensão estrita em vez de impulso.