A Remada Curvada Unilateral com Elástico é um exercício de puxada com um braço só, realizado a partir de uma dobradiça de quadril, que treina os dorsais através de uma ampla amplitude de movimento, ao mesmo tempo em que desafia a parte superior das costas, bíceps, pegada e tronco a se manterem estáveis. O elástico altera a tensão conforme você puxa, por isso a configuração é importante: se sua base estiver desleixada ou sua dobradiça colapsar, a puxada se transforma em uma torção e os músculos-alvo perdem a tensão.

Na imagem, o praticante está em uma base escalonada com o tronco inclinado para frente, a mão livre apoiada na coxa da frente para suporte, e o braço que realiza a remada trabalhando de uma posição de alongamento total em direção às costelas inferiores. Essa posição permite que você mantenha o tronco fixo enquanto o cotovelo viaja para trás em um caminho limpo. O músculo primário é o latíssimo do dorso, com os romboides, deltoide posterior, bíceps e flexores do antebraço ajudando a finalizar e estabilizar cada repetição.

Esta remada é útil quando você deseja um trabalho unilateral para as costas sem um banco ou estação de cabos. Ela ajuda a expor diferenças de força entre os lados, ensina a escápula a se mover sem elevar os ombros e constrói força de puxada com uma resistência relativamente amigável às articulações. Também se encaixa bem em dias de treino de membros superiores, sessões de corpo inteiro ou trabalho acessório após levantamentos compostos mais pesados.

Boas repetições são controladas desde o início: faça a dobradiça primeiro, posicione a caixa torácica e, em seguida, puxe o cotovelo para trás sem deixar o ombro rolar para frente ou o tronco girar. Finalize a repetição trazendo a alça ou o elástico em direção à linha do quadril ou costelas inferiores, depois abaixe-o lentamente até que o braço esteja estendido novamente e o elástico ainda esteja sob tensão. Use um elástico mais leve se você não conseguir manter as costas retas, o pescoço relaxado e a base estável durante toda a série.