A Flexão com Elástico é uma flexão de solo com resistência de elástico que desenvolve força de empurrar com carga extra à medida que você se aproxima do topo de cada repetição. O elástico na imagem é passado pelas costas e preso sob as mãos, o que significa que o movimento fica mais difícil quando os cotovelos estão estendendo e o peito está se afastando do chão. Isso a torna útil para desenvolver maior força de bloqueio sem alterar o padrão básico da flexão.

O exercício foca principalmente no peito, com os ombros frontais, tríceps e core ajudando a estabilizar e finalizar o movimento. Em termos anatômicos, o trabalho principal concentra-se no peitoral maior, assistido pelo deltoide anterior, tríceps braquial e reto abdominal. Como o elástico tenta puxar seu tronco para baixo com mais força à medida que você sobe, você deve manter o corpo rígido e as mãos fixas para que a carga permaneça nos músculos de empurrar, em vez de sobrecarregar os ombros ou a extensão da lombar.

A preparação é importante. Coloque o elástico na parte superior das costas, posicione as palmas das mãos no chão sob ou ligeiramente mais largas que os ombros e entre em uma prancha alta sólida antes da primeira repetição. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares, com as costelas para dentro e os glúteos levemente contraídos. Se o elástico ficar muito alto no pescoço ou muito baixo perto da cintura, o caminho da tensão muda e o movimento parece estranho ou instável.

Cada repetição deve começar sob controle, descer até uma posição próxima ao chão que você consiga dominar e, em seguida, empurrar o chão para longe enquanto evita que os cotovelos se abram excessivamente. O elástico adiciona mais resistência à medida que os braços se esticam, então a metade superior da repetição deve ser feita de forma deliberada, e não apressada. Expire durante o empurrão, desça em um ritmo constante e reajuste sua prancha antes da próxima repetição para que cada uma comece a partir da mesma posição correta.

Use a Flexão com Elástico quando quiser um exercício de empurrar com peso corporal simples com uma finalização mais forte, como em treinos de força focados no peito, treinamento acessório de membros superiores ou um treino em casa onde as opções de carga externa são limitadas. É uma boa progressão para praticantes que já dominam uma flexão sólida e desejam mais desafio sem passar para uma barra ou máquina. Mantenha a amplitude sem dor, escolha um elástico que permita manter o alinhamento e interrompa a série assim que os quadris caírem, os ombros colapsarem para frente ou o elástico começar a escorregar das costas.