Salto, Passo, Salto é um exercício pliométrico com o peso do corpo que combina um pequeno salto, um passo rápido de reinício e outro salto em um ritmo contínuo. Ele foi criado para treinar a potência da parte inferior do corpo, a velocidade dos pés, o controle da aterrissagem e a coordenação, em vez de força bruta. O valor do exercício vem da fluidez com que você consegue passar de um contato para o próximo, mantendo o tronco organizado e as aterrissagens silenciosas.

Como o movimento é rápido, a preparação é importante. Comece em uma postura atlética curta com os pés sob os quadris, joelhos levemente flexionados, peito erguido e peso centralizado sobre o meio do pé. Essa posição permite que você absorva a força através dos tornozelos, joelhos e quadris, em vez de colapsar para frente ou saltar com as pernas rígidas. A parte do passo deve ser sentida como um reinício ativo, não uma pausa que quebra o ritmo.

Cada repetição deve ser pequena e elástica. Salte com altura suficiente para criar uma transição nítida, depois aterre suavemente e dê um passo imediatamente para a próxima posição. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e evite deixar um lado girar ou ceder ao mudar de direção. Se o exercício for bem executado, os contatos parecerão rápidos e controlados, em vez de barulhentos e frenéticos.

Salto, Passo, Salto encaixa-se bem em aquecimentos, blocos de condicionamento atlético e circuitos pliométricos onde você deseja preparar o sistema nervoso sem carga pesada. Também pode ser usado como um exercício de pouco equipamento para desenvolver coordenação e potência elástica nos pés e pernas. Iniciantes podem usá-lo se mantiverem os saltos pequenos e o passo controlado, mas qualquer pessoa com irritação no tornozelo, joelho ou quadril deve reduzir a amplitude e diminuir a cadência.

O melhor resultado vem de um ritmo repetível, não do caos causado pela fadiga. Interrompa a série quando as aterrissagens ficarem barulhentas, o tronco começar a balançar ou o passo perder a precisão. Uma repetição limpa deve parecer rápida, equilibrada e fácil de repetir de um lado para o outro.