O Salto na Ponta dos Pés é um exercício pliométrico com o peso do corpo baseado em saltos rápidos e elásticos feitos com a parte frontal dos pés. Ele treina as panturrilhas, a rigidez do tornozelo, o controle dos pés e a capacidade de saltar do chão com pouquíssima pausa entre os contatos. Na imagem, o praticante permanece ereto com as mãos nos quadris e a parte inferior das pernas realizando a maior parte do trabalho visível, o que é um bom indício de que este não é um salto agachado, mas um pequeno impulso elástico impulsionado pelos dedos dos pés.

O movimento é útil quando você deseja elasticidade na parte inferior da perna, melhor controle na aterrissagem e mecânica de tornozelo mais limpa para corrida, saltos e esportes de quadra. Como o salto é pequeno, o valor vem da velocidade e da repetibilidade, e não da altura. Cada repetição deve ser precisa, silenciosa e simétrica, com os pés aterrissando sob os quadris e os joelhos permanecendo levemente flexionados em vez de colapsar em um agachamento profundo.

A preparação importa mais do que em muitos outros exercícios pliométricos. Comece ereto, alinhe as costelas sobre a pelve e mantenha o peso centralizado sobre o meio e a parte frontal do pé. Uma leve flexão dos joelhos é aceitável, mas o tronco deve permanecer ereto e os quadris não devem se inclinar para trás. Se você começar em uma postura relaxada ou deixar os calcanhares tocarem o chão pesadamente, o rebote se transforma em uma elevação de panturrilha em vez de um salto.

Em cada repetição, empurre o chão com a parte frontal dos pés, deixe os tornozelos saltarem e aterre suavemente na parte frontal do pé antes de saltar novamente. O movimento deve ser impulsionado pela parte inferior da perna com um curto tempo de contato com o solo, não balançando os braços ou fazendo um grande movimento de contramovimento. Isso torna o Salto na Ponta dos Pés uma boa escolha para aquecimentos, preparação atlética, blocos de velocidade ou circuitos de condicionamento onde o objetivo é a potência elástica em vez da altura máxima.

Como as panturrilhas e o tendão de Aquiles suportam a maior parte da carga, o exercício é melhor realizado com volume cuidadoso e mecânica correta. Interrompa a série quando os contatos se tornarem barulhentos, os calcanhares baterem no chão ou os saltos começarem a se deslocar para frente. Se você estiver reabilitando um problema na panturrilha ou no tendão de Aquiles, reduza o volume ou escolha uma variação de pogo de menor impacto até que a aterrissagem pareça previsível e sem dor.