O Abdominal com Desenvolvimento com Barra EZ combina um abdominal no solo com um desenvolvimento acima da cabeça, para que cada repetição exija que o tronco e os ombros trabalhem juntos em vez de isoladamente. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados, pés plantados e a barra EZ segurada sobre a parte superior do peito com as pegadas anguladas em uma posição de pulso neutra e confortável. À medida que você se senta, a barra viaja do peito até uma finalização empilhada acima da cabeça, o que torna o exercício um teste útil de tempo, controle do tronco e coordenação dos ombros.

A principal demanda do treinamento não é apenas a flexão abdominal. Seus abdominais e flexores do quadril iniciam o abdominal, então os deltoides e tríceps finalizam o desenvolvimento enquanto a parte superior das costas ajuda a manter os ombros organizados. Essa combinação é o motivo pelo qual a configuração é importante: se os pés deslizarem, as costelas se abrirem ou a cabeça liderar a repetição, o movimento rapidamente se transforma em um tranco desleixado em vez de um abdominal controlado com um desenvolvimento limpo. A imagem mostra uma versão no solo, portanto, toda a coluna deve ser capaz de se mover através de um enrolamento suave e retorno sem usar um banco para suporte.

Repetições boas parecem coordenadas em vez de explosivas. Contraia antes do primeiro centímetro de movimento, enrole a cabeça e os ombros para fora do chão, mantenha a barra próxima enquanto o tronco sobe e pressione apenas quando o corpo estiver ereto o suficiente para suportar a carga. No topo, os cotovelos devem estar sob controle e a barra deve terminar sobre os ombros em vez de desviar para trás da cabeça. No caminho de volta, abaixe a barra de volta ao peito enquanto você reverte o abdominal sob controle e coloca a coluna de volta no chão uma seção de cada vez.

Este movimento é mais útil quando você deseja força central, resistência nos ombros ou um acessório de condicionamento que ainda recompensa a forma precisa. Cargas leves a moderadas geralmente funcionam melhor porque o exercício se torna muito mais difícil quando a fadiga ou o impulso assumem o controle. Mantenha a amplitude livre de dor, especialmente no pescoço e ombros, e trate cada repetição como um enrolamento, desenvolvimento e retorno controlado coordenados, em vez de uma corrida para sentar mais rápido.