O salto em uma perna só é um exercício pliométrico com o peso do corpo feito em um pé para desenvolver potência elástica, rigidez do tornozelo, equilíbrio e coordenação da parte inferior do corpo. O objetivo é um impulso rápido para fora do chão com uma aterrissagem controlada, não um salto grande ou uma passada longa. Como uma perna lida com cada contato, a qualidade da preparação e da aterrissagem importa tanto quanto a altura do salto.

Comece com o pé de apoio plantado sob o quadril, o joelho levemente flexionado, as costelas alinhadas sobre a pelve e o tronco levemente inclinado a partir dos tornozelos. A perna livre pode ficar relaxada ou ser impulsionada como em uma corrida, dependendo da variação, mas a perna de trabalho deve permanecer centralizada e organizada. Se a pelve oscilar, o salto se transforma em um movimento instável em vez de uma repetição pliométrica útil.

Cada repetição deve carregar rapidamente através de uma pequena flexão no tornozelo, joelho e quadril, e então saltar a partir do meio do pé e dos dedos. Aterrisse no mesmo pé com um contato silencioso, deixe o tornozelo e o joelho absorverem a força e só salte novamente se o joelho ainda estiver alinhado corretamente sobre os dedos dos pés. Contatos curtos e precisos ensinam o corpo a armazenar e liberar força sem colapsar no quadril ou achatar o arco do pé.

Este exercício se encaixa em aquecimentos, sessões de velocidade, preparação para esportes de campo ou blocos pliométricos para corredores e atletas que precisam de impulsão em uma perna só. Também é útil como um exercício de coordenação quando você deseja mais controle atlético sem equipamentos. Mantenha o volume moderado, interrompa a série se as aterrissagens ficarem barulhentas ou desleixadas e regrida para um salto mais baixo ou uma versão com apoio se o pé, o tendão de Aquiles ou o joelho não conseguirem permanecer confortáveis e alinhados.