A Corrida em Oito é um exercício de corrida com peso corporal estruturado em torno de um caminho em formato de oito, geralmente ao redor de dois marcadores ou cones. Ele treina a velocidade dos pés, o controle do quadril, o equilíbrio e a capacidade de mudar de direção suavemente, mantendo-se leve e organizado. Como o movimento é repetido em ritmo constante, ele também desafia a coordenação e o condicionamento sem a necessidade de uma máquina ou carga externa.

O exercício é útil para atletas, aquecimentos e blocos de condicionamento onde você deseja pés mais rápidos e uma desaceleração mais limpa. Embora pareça simples, a qualidade vem da forma como você entra e sai de cada curva. Um percurso pequeno e controlado permite que você mantenha o tronco ereto, os passos rápidos e os joelhos e tornozelos alinhados durante cada mudança de direção. Quando o padrão permanece organizado, o exercício pode despertar a parte inferior do corpo sem transformar a sessão em um sprint desordenado.

Coloque dois cones a alguns passos de distância um do outro e corra ao redor deles em um oito contínuo. Mantenha-se na ponta dos pés, incline-se levemente em cada arco e mantenha as passadas curtas o suficiente para que você possa mudar de direção sem derrapar ou cruzar as pernas de forma desajeitada. Deixe os braços balançarem naturalmente para ajudar no ritmo, mas evite balançar o corpo com tanta força que os ombros o tirem da linha. Uma linha limpa ao redor do marcador é mais importante do que forçar a velocidade máxima na primeira passagem.

As melhores repetições parecem suaves, não frenéticas. Você deve ser capaz de acelerar, fazer o arco ao redor do marcador e recentralizar seu equilíbrio antes da próxima curva sem perder a postura. Respire em um ritmo constante e mantenha o peito aberto para que o tronco possa estabilizar a pelve enquanto as pernas fazem o trabalho rápido. Se você perceber que está se inclinando para trás ou travando os quadris, diminua o ritmo e aperte a sequência até que cada curva pareça controlada.

A Corrida em Oito funciona bem em circuitos de aquecimento, preparação de velocidade, condicionamento geral e sessões de agilidade atlética. É amigável para iniciantes quando o ritmo é moderado e os marcadores estão espaçados generosamente, mas ainda recompensa atletas avançados que conseguem manter a precisão sob fadiga. Se as curvas ficarem desleixadas ou os pés fizerem muito barulho, encurte o caminho ou diminua o ritmo antes de adicionar mais velocidade. Use-o para intervalos intensos e pare a série enquanto as curvas ainda estiverem precisas, em vez de esperar até que o exercício perca a forma.