O Pulo com Corda (Simulado) é um exercício pliométrico de baixa carga baseado em saltos alternados rápidos e uma ação elástica dos tornozelos. É utilizado para aquecimento antes de corridas, condicionamento e atividades esportivas, pois ensina ritmo, velocidade dos pés, rigidez das panturrilhas e aterrissagens silenciosas sem a necessidade de carga externa. Nesta versão, os braços permanecem em uma posição leve de giro de corda enquanto os pés alternam rapidamente abaixo do corpo, fazendo com que o exercício pareça mais um trabalho coordenado e elástico do que um levantamento de força.

O principal efeito do treinamento vem dos pés, tornozelos, panturrilhas e pernas, que absorvem e devolvem a força repetidamente. Os quadríceps, glúteos, flexores do quadril e o core ajudam a manter o tronco ereto e a pelve estável, enquanto os ombros e antebraços fornecem apenas uma pequena quantidade de ritmo aos braços. Quanto mais controlada for a postura, mais útil cada repetição se torna para a coordenação e o condicionamento elástico.

Posicione-se de forma ereta com as costelas alinhadas sobre a pelve, olhos voltados para frente e cotovelos próximos ao corpo. Mantenha as mãos levemente à frente dos quadris e comece com pequenos saltos alternados ou um trote leve. O objetivo é manter-se leve na ponta dos pés, aterrissar sob o centro de massa e manter os contatos curtos para que o corpo salte imediatamente em vez de afundar.

Use o Pulo com Corda (Simulado) como aquecimento, intervalo de condicionamento ou exercício de coordenação antes de corridas mais rápidas, agilidade ou treinamento de membros inferiores. É fácil de ajustar reduzindo o ritmo, encurtando o intervalo ou mudando para saltos com os dois pés se o ritmo de pés alternados for muito exigente. Mantenha os saltos silenciosos, pare se o tendão de Aquiles ou as canelas começarem a incomodar e escolha uma superfície e um calçado que permitam que as pernas saltem sem sentir impacto excessivo.