O Supino com Halteres Larsen Press é uma variação do supino reto com halteres, executada com os pés apoiados no banco em vez de empurrar o chão. Remover o impulso das pernas altera o exercício imediatamente: o peitoral, tríceps e deltoides anteriores precisam realizar mais trabalho, e o supino torna-se um teste mais preciso de produção de força e controle da parte superior do corpo. É especialmente útil quando você deseja volume de treino de empurrar sem a ajuda de uma grande ponte ou impulso agressivo das pernas.

A configuração é importante porque o banco não é apenas um suporte aqui, ele faz parte do desafio. Com a cabeça, a parte superior das costas e os glúteos ancorados no banco e os pés também mantidos sobre ele, seu corpo permanece mais estável e os halteres precisam se mover sob o controle da sua própria parte superior do corpo. Isso torna o exercício valioso para praticantes que desejam construir força no peitoral, reforçar a mecânica de empurrar ou expor fraquezas que podem ser escondidas em um supino com halteres convencional.

Cada repetição deve começar com as escápulas retraídas e para baixo, punhos alinhados sobre os cotovelos e os halteres descidos sob controle em direção à parte externa ou central do peito. Os cotovelos devem seguir um ângulo moderado em vez de abrir excessivamente para os lados. Empurre os halteres para cima em um caminho suave, terminando acima do peito e dos ombros sem deixar que os halteres batam um no outro ou que as costelas e o quadril assumam o controle. Uma pequena curvatura natural é aceitável, mas a parte inferior do corpo deve permanecer imóvel durante toda a série.

Como as pernas são retiradas da equação, este supino geralmente requer menos carga do que um supino com halteres padrão. Isso é normal e desejável. O objetivo não é compensar com impulso ou uma amplitude maior do que seus ombros podem suportar; o objetivo é manter a tensão nos músculos-alvo e repetir o mesmo caminho limpo repetição após repetição. Por esse motivo, o Larsen Press se encaixa bem em blocos de hipertrofia, trabalho acessório de peito ou sessões de força onde você deseja uma prática de empurrar mais rigorosa.

Use o exercício com uma amplitude de movimento que seus ombros possam suportar confortavelmente e interrompa a série se perder a posição da parte superior das costas, começar a chutar os halteres para fora do peito ou sentir os pés tentando empurrar o banco. Bem executado, o Supino com Halteres Larsen Press é uma maneira direta, porém exigente, de treinar a força de empurrar, o recrutamento do peitoral e a estabilidade da parte superior do corpo ao mesmo tempo.