A Flexão com Elástico Assistida é um exercício de empurrar com suporte de elástico que ajuda você a praticar uma flexão completa, reduzindo a quantidade de peso corporal que você precisa levantar. O elástico é ancorado em um ponto alto e sustenta o tronco enquanto você desce e empurra, o que torna o movimento útil para iniciantes que estão aprendendo a mecânica da flexão, para praticantes que desejam aumentar o volume de treino e para qualquer pessoa que queira repetições mais limpas do que conseguiria em uma flexão de solo sem assistência.

O foco principal do treino é o peitoral, com os ombros frontais, tríceps e core trabalhando para manter o corpo rígido e o caminho do movimento suave. Em termos anatômicos, o trabalho principal vem do Peitoral maior, com a ajuda do Deltoide anterior, Tríceps braquial e Reto abdominal. O elástico altera a curva de carga para que você possa manter uma prancha forte, manter o peito engajado e praticar uma mecânica de empurrar consistente sem colapsar na parte inferior.

A configuração é mais importante aqui do que em uma flexão padrão, porque o elástico precisa ficar no lugar certo para ajudar, em vez de puxar você para fora da posição. Posicione o elástico na parte superior das costas e alinhe-o com um ponto de ancoragem alto para que ele sustente o tronco sem subir em direção ao pescoço. Coloque as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, posicione os punhos sob os ombros e caminhe com os pés para trás até que o corpo forme uma linha reta dos calcanhares à cabeça.

Uma vez posicionado, mantenha as costelas contraídas, aperte os glúteos e desça com controle até que o peito se aproxime do chão. Os cotovelos devem seguir um ângulo moderado em vez de abrir totalmente para os lados. Empurre o chão enquanto o elástico ajuda você na parte mais difícil da repetição, depois termine com os cotovelos totalmente estendidos e os ombros organizados, em vez de encolhidos para frente.

A Flexão com Elástico Assistida funciona bem como uma regressão quando as flexões regulares estão muito difíceis, como um movimento acessório para treinos de peito com mais repetições, ou como parte de um aquecimento quando você deseja volume de empurrar sem fadiga excessiva. Também se encaixa bem quando você quer reforçar o controle da linha corporal, porque o elástico só ajuda se você mantiver o tronco firme e a posição de prancha correta. Se os quadris caírem, o pescoço tensionar ou o elástico mudar de posição, reduza a dificuldade e ajuste antes de continuar.