O Skip do Velocista é um exercício dinâmico de skip que imita o padrão de passada de um velocista, acrescentando um salto rítmico e exagerado. Partindo de uma posição ereta, você eleva um joelho em direção à altura do quadril enquanto o braço oposto avança para frente, e então empurra o chão com a perna de apoio para dar um pequeno salto antes de trocar de lado. O resultado parece uma corrida em câmera lenta, com um quique embutido em cada passo.

Esse exercício é um clássico nos aquecimentos de sprint, nas sessões de treino de velocidade e nos circuitos de condicionamento atlético. Velocistas, atletas de esportes de campo e corredores o utilizam para automatizar a elevação do joelho, o trabalho dos braços e a mecânica de contato com o solo, tudo isso com transferência direta para a aceleração e a velocidade máxima. Ele também é muito útil para praticantes em geral, pois eleva a frequência cardíaca rapidamente, coordena a parte superior e inferior do corpo e desafia o equilíbrio em uma perna, sem precisar de equipamento ou de muito espaço.

O trabalho principal vem dos quadríceps e dos flexores do quadril, que geram a elevação do joelho, enquanto os glúteos e os isquiotibiais estendem o quadril e impulsionam cada skip. As panturrilhas e os estabilizadores do tornozelo cuidam da decolagem e do pouso, e o core mantém o tronco ereto e integrado enquanto braços e pernas se alternam. O movimento exagerado dos braços também ativa os ombros, tornando este um verdadeiro exercício de coordenação de corpo inteiro, e não apenas um exercício de pernas.

A preparação importa mais do que a maioria imagina. Como o exercício é realizado sobre uma perna por vez, com uma breve fase de voo, você precisa de uma superfície firme e antiderrapante, espaço livre acima da cabeça para a elevação do joelho e, se escolher a versão em deslocamento, espaço para avançar alguns metros. Uma postura alta, com o peito erguido e as costelas alinhadas sobre a pelve, mantém a elevação do joelho eficiente; curvar-se ou jogar o tronco para trás rouba a força do movimento e sobrecarrega a região lombar.

Para executar bem, mantenha-se ereto, eleve o joelho de forma enérgica até pelo menos a altura do quadril e projete o braço oposto para frente com o cotovelo flexionado a cerca de noventa graus. Aterrisse suavemente na ponta do pé, abaixo do quadril, mantenha os contatos com o solo rápidos e elásticos, e deixe o ritmo — e não a velocidade bruta — ditar o tempo. Um uso comum é fazer de 3 a 4 skips de 20 a 30 metros, ou de 20 a 40 segundos de skip no lugar para condicionamento. Comece pela versão em marcha se o quique parecer descoordenado, e encerre a série assim que o ritmo ou a altura do joelho caírem, já que aterrissagens pesadas e desleixadas são onde esse exercício costuma dar errado.