O Salto Lateral Alternado com Flexão Lateral combina um passo de salto lateral com uma flexão lateral alcançando acima da cabeça, então cada repetição treina pernas, coração e cintura ao mesmo tempo. Você salta com os pés para um lado, flexiona esse joelho enquanto a perna oposta permanece estendida, e leva um braço para cima e por cima da cabeça enquanto o tronco se inclina para longe do joelho flexionado. Depois você volta com impulso pelo centro e repete do outro lado, alternando continuamente. Como a flexão lateral é sincronizada com o salto, os oblíquos precisam controlar o tronco enquanto as pernas absorvem e produzem força.

Este é um dos poucos exercícios com peso do corpo que trabalha intensamente a cadeia lateral sem nenhum equipamento. A maioria dos exercícios abdominais no chão treina flexão e rotação, mas a flexão lateral durante um passo dinâmico carrega os oblíquos, o quadratus lumborum e os abdutores do quadril no plano frontal, que é exatamente como esses músculos funcionam quando você muda de direção, carrega algo de um lado só ou se estabiliza em atividades unipodais. O elemento de salto também eleva a frequência cardíaca rapidamente, tornando-o uma boa opção de condicionamento.

A preparação importa mais do que as pessoas imaginam. Você precisa de espaço livre dos dois lados, uma superfície estável e com aderência para os pés e uma postura inicial com os pés afastados na largura do quadril. Se a área de aterrissagem estiver desorganizada ou escorregadia, o salto lateral se torna arriscado, então reserve um momento para verificar o chão antes de começar. Tênis com sola plana e antiderrapante funcionam melhor do que tênis de corrida muito amortecidos para saltos laterais.

Para executar bem, pense no movimento como uma linha fluida que vai da mão que alcança até a perna estendida. O braço que vai acima da cabeça deve ficar longo e relaxado, a flexão lateral vem da cintura e não do ombro, e a perna do joelho flexionado deve seguir alinhada sobre os dedos dos pés sem que o joelho colapse para dentro. Mantenha as repetições ritmadas em vez de apressadas, e aterrisse suavemente na ponta do pé com o joelho flexionado todas as vezes.

Este movimento é ideal para pessoas que já se movimentam com facilidade e querem um exercício de condicionamento que também trabalha os oblíquos. Ele encaixa bem em aquecimentos para esportes de campo, treinos em circuito e treinos em casa onde não há equipamento disponível. Se saltar não for adequado para os seus joelhos ou para a superfície, você pode dar um passo lateral em vez de saltar, mantendo o mesmo alcance e a mesma flexão, o que preserva a maior parte do benefício para o tronco em uma intensidade menor.