O Camelo Lateral é uma extensão de coluna executada de joelhos com uma torção lateral: você parte da posição clássica do camelo e a rotaciona para fora do centro, de modo que uma mão desce em direção ao calcanhar enquanto o braço oposto passa por cima da cabeça. O resultado é um alongamento profundo pela frente do tronco que prioriza um lado por vez: oblíquos, rectus abdominis, peitoral e frente dos ombros são alongados juntos, enquanto a lombar e os flexores de quadril abrem à medida que a pelve avança sobre os joelhos.

Como o movimento é feito de joelhos, nenhum equipamento é necessário além de uma superfície macia. Um colchonete ou piso acolchoado torna a posição sustentável, já que as canelas e o dorso dos pés sustentam o peso do corpo durante toda a permanência. A base de joelhos também elimina as exigências de equilíbrio de uma flexão lateral em pé, permitindo que você se concentre totalmente na extensão e na rotação da coluna.

Esta posição serve para qualquer pessoa que passa longas horas sentada, pois reverte diretamente a postura encurvada e comprimida que o trabalho na mesa incentiva. Também é popular entre praticantes de musculação que querem recuperar a amplitude acima da cabeça após dias de treino de empurrar, e entre lutadores, praticantes de artes marciais e ginastas que precisam de tecidos laterais do corpo mais extensíveis. Atletas que estão voltando ao trabalho de extensão de coluna costumam usar o Camelo Lateral como degrau para posições de camelo mais profundas, já que o alcance descentralizado permite que a coluna abra gradualmente.

A preparação importa mais do que parece. Os quadris devem ficar empilhados verticalmente sobre os joelhos, e a coluna precisa permanecer alongada antes de se estender. Se você colapsar na lombar logo de início, o alongamento sai dos abdominais e dos oblíquos e se acumula na coluna lombar, exatamente o que você quer evitar. Pense na extensão distribuindo-se por toda a linha frontal do corpo, em vez de dobrar em um único ponto.

Para executar, fique de joelhos com o tronco ereto, rotacione o peito para um lado e leve a mão do mesmo lado para baixo, em direção ao calcanhar, enquanto o braço oposto sobe e viaja para trás por cima da cabeça. Deixe os quadris avançarem conforme a caixa torácica sobe. Respire devagar durante a permanência e saia da posição liderando com o peito, não jogando os quadris para trás. Comece com permanências curtas e nunca force o alcance até o calcanhar; o alongamento está no arco controlado, não na distância que a mão percorre.