O Águia em Pé Para Cima e à Esquerda é um alongamento com o peso do corpo inspirado na posição de braços da águia, executado em pé com os braços entrelaçados à frente do peito, os antebraços cruzados e as palmas pressionadas uma contra a outra. A partir dessa posição entrelaçada, os braços são elevados para cima e o tronco se inclina suavemente para a esquerda, combinando um alongamento profundo dos ombros com um alongamento lateral do corpo. Não exige equipamento e precisa de muito pouco espaço, o que facilita incluí-lo no aquecimento, numa pausa no trabalho ou no desaquecimento depois de um treino de empurrar.

O alvo principal é a parte de trás dos ombros e o espaço entre as escápulas. Ao entrelaçar os antebraços e pressionar as palmas, as escápulas ficam afastadas, então, quando você sobe os cotovelos, sente os deltoides posteriores, os romboides e o trapézio superior sendo alongados. A inclinação lateral para a esquerda ainda adiciona um alongamento pela lateral direita da cintura, das costelas e da região do quadril, já que o tronco inteiro precisa se mover como um bloco para manter a posição dos braços intacta.

Esse movimento é especialmente útil para quem passa muitas horas digitando, dirigindo ou segurando o celular, pois esses hábitos empurram os ombros para a frente e encurtam a região superior das costas. Também é um preparativo comum para trabalhos acima da cabeça: abrir a parte de trás do ombro antes de empurrar, puxar ou arremessar costuma deixar os braços mais soltos quando o treino começa. Quem pratica yoga vai reconhecê-lo como uma variação em pé dos braços de Garudasana, e quem levanta peso vai reconhecê-lo como um dos poucos alongamentos que alcançam a parte posterior do ombro sem nenhum equipamento.

A montagem da posição importa mais do que parece. Sua base deve estar estável, as costelas alinhadas sobre a pelve, e o entrelaçamento dos braços alto o suficiente para que os antebraços permaneçam verticais à frente do rosto. Se o entrelaçamento for feito muito baixo ou os punhos dobrarem para trás, o alongamento escapa do ombro e vai para os punhos e o pescoço. Mantenha os cotovelos subindo enquanto você inclina para o lado, em vez de deixá-los avançar para a frente.

Entre no alongamento devagar e respire de forma constante do início ao fim. O objetivo é uma tensão firme, porém confortável, na parte de trás dos ombros e pela lateral do tronco — nunca uma dor aguda na própria articulação do ombro. Segure a posição inclinada para a esquerda por algumas respirações relaxadas, volte ao centro com os braços ainda entrelaçados e, então, desfaça a posição e repita do outro lado, para que os dois ombros recebam o mesmo tratamento.