O Desenvolvimento Estrito Duplo com Kettlebell é um desenvolvimento aéreo com dois kettlebells executado em pé, em que você empurra um kettlebell em cada mão da altura dos ombros até a posição de travamento acima da cabeça usando apenas a força da parte superior do corpo. A palavra estrito é a chave: ao contrário do push press ou do arremesso, as pernas ficam quietas e o tronco permanece ereto, então ombros, tríceps e parte superior das costas fazem todo o trabalho. Como os kettlebells se apoiam na parte externa dos antebraços com o peso posicionado atrás do punho — e não na frente, como acontece com barra ou halteres —, o movimento tem uma sensação um pouco diferente e exige mais estabilidade de punho e ombro.

Esse exercício é ideal para praticantes intermediários que já dominam o desenvolvimento de kettlebell com um braço e querem carregar os dois lados ao mesmo tempo. Ele é um favorito no treinamento de força geral e na preparação para o kettlebell sport, porque constrói potência de desenvolvimento equilibrada sem deixar que o lado mais forte domine, o que costuma acontecer quando você desenvolve um braço por vez. Também é eficiente: dois kettlebells, um pequeno espaço no chão e você tem uma sessão completa de desenvolvimento para a parte superior do corpo.

O trabalho principal vem dos deltoides anteriores e laterais, com os tríceps finalizando cada travamento. Os trapézios superiores e a parte superior das costas estabilizam as escápulas enquanto os braços sobem, e todo o centro do corpo trabalha isometricamente para manter as costelas para baixo e a coluna neutra enquanto um peso pesado passa sobre a sua cabeça. Até a pegada e os antebraços recebem trabalho constante apenas segurando os cabos dos dois kettlebells durante toda a série.

A preparação importa mais com dois kettlebells do que com um. Fazer a clean de ambos os kettlebells até a posição de rack em um único movimento e, em seguida, ajustar cotovelos e punhos antes da primeira repetição define o tom de toda a série. Se você começar com os cotovelos muito abertos ou com os kettlebells adiantados em relação aos ombros, a trajetória do desenvolvimento vira uma briga de imediato. Respire, contraia o centro do corpo como se fosse levar um soco leve no estômago e fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril.

Para executar bem, empurre os dois kettlebells para cima e levemente para trás, de modo que terminem sobre as orelhas ou logo atrás delas, sem se deslocarem para a frente. Estenda os cotovelos completamente, mantenha os ombros abaixados, longe das orelhas, em vez de encolhê-los, e faça uma breve pausa no topo antes de descer com controle de volta à posição de rack. Expire durante o empurrão, inspire no topo ou na descida e reajuste a contração entre as repetições se os kettlebells se moverem o mínimo que seja.

Quanto à segurança, o desenvolvimento estrito recompensa a honestidade com a carga. Se você precisar inclinar o tronco para trás, flexionar os joelhos ou balançar os kettlebells para tirá-los do lugar, o peso está pesado demais para o trabalho estrito, e você será melhor atendido usando o push press ou diminuindo a carga. Mantenha a trajetória dos kettlebells livre do rosto guiando os cotovelos levemente para fora e ao redor nos primeiros centímetros do movimento, e sempre desça os kettlebells até o rack com controle antes de colocá-los no chão.