O Tríceps Tate em Pé no Cabo (Barra V) é um exercício de tríceps realizado em pé, em uma polia alta do cabo, usando uma barra V. Diferente do tríceps na polia tradicional, em que os cotovelos permanecem colados ao tronco, a variação Tate mantém os braços elevados e abertos para fora, de modo que os cotovelos funcionam como o ponto de articulação enquanto os antebraços descrevem um arco com a barra para baixo e para longe do corpo. Isso muda o ângulo de resistência sobre o tríceps e coloca tensão no músculo a partir de uma posição encurtada, com os cotovelos abertos, que nenhuma variação comum de tríceps na polia alcança.

Esse movimento é uma ótima escolha para praticantes que já dominam o tríceps na polia básico e querem um estímulo novo para as cabeças lateral e longa do tríceps. Como o cabo oferece tensão constante durante todo o arco, o tríceps permanece sob carga mesmo no topo, com os cotovelos flexionados. Também é mais suave para os punhos do que uma barra reta fixa, já que a barra V permite que as mãos encontrem um ângulo natural, e a posição em pé permite absorver a carga com as pernas e o core, em vez de forçar os ombros a travarem o peso.

A configuração importa aqui mais do que no tríceps na polia comum. A polia deve estar no topo do aparelho, a barra V segurada com pegada neutra, e os pés afastados na largura do quadril, com uma leve inclinação à frente a partir do quadril. Seus braços precisam permanecer erguidos e abertos durante toda a série; no momento em que eles caírem em direção às costelas, o exercício se transforma em um tríceps na polia genérico e a ênfase pretendida no tríceps se perde.

Para executá-lo bem, comece com os cotovelos flexionados e as mãos perto do peito, depois empurre a barra para baixo e levemente para fora em um arco suave até que os braços fiquem totalmente estendidos ao lado ou um pouco à frente das coxas. Contraia o tríceps com força na extensão completa, e então deixe a barra subir de volta de forma controlada até que os antebraços se aproximem dos braços. Mantenha o movimento conduzido pelos cotovelos, não jogando o peso do corpo sobre o cabo.

Você verá esse exercício sendo usado como movimento acessório após trabalhos pesados de empurrar compostos ou pegadas fechadas, geralmente com carga moderada e repetições mais altas. O caminho de cotovelos abertos o torna humilde em comparação ao tríceps na polia padrão com corda ou barra, então a maioria dos praticantes precisa de menos carga do que esperam. Se você tem cotovelos ou ombros sensíveis, aqueça bem e comece leve; a posição alongada no topo coloca o tríceps sob tensão significativa e não deve ser forçada com cargas pesadas antes de você dominar o padrão.