Dia 1 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026
Concluído por Lucas Cervieri · 6 de abril de 2026
1. Caminhada Na Esteira: 1 set • 05:00.
2. Supino Com Halteres No Chão: 4 sets • 10 reps
3. Desenvolvimento Com Halteres: 3 sets • 10 reps
4. Flexão De Braço: 2 sets • 10 reps
5. Elevação Lateral Com Halteres: 3 sets • 12 reps
6. Extensão De Tríceps Em Pé Com Haltere: 3 sets • 10 reps
7. Corrida (equipamento): 1 set • 05:00.
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