Day 2 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Concluído por Mike Orlov · 9 de março de 2026
1. Supino Na Máquina De Alavanca: 7 sets • 20, 15, 10, 7, 7, 7 and 7 reps
2. Peck Deck Sentado: 5 sets • 15, 15, 7, 7 and 7 reps
3. Rosca Direta Com Barra EZ No Cabo: 5 sets • 20, 7, 7, 7 and 0 reps
4. Puxada Para Tríceps Com Barra EZ No Cabo: 5 sets • 20, 8, 7, 7 and 7 reps
5. Elevação Lateral Com Halteres: 4 sets • 15, 7, 7 and 7 reps
6. Abdominal - Costas (ERRADO-CERTO): 3 sets • 100 reps
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