Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Concluído por Mike Orlov · 10 de fevereiro de 2026
1. Toques Alternados Nos Calcanhares: 3 sets • 30 reps
2. Alongamento Do Gato: 3 sets • 30 reps
3. Cão Olhando Para Baixo: 3 sets • :30, :30 and :30.
4. Remada Em Barra T Com Alavanca Deitado: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
5. Puxada Lateral Unilateral Com Alavanca (carregada Com Anilhas): 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
6. Hiperextensão: 4 sets • 15 reps
7. Crucifixo Inverso Com Halteres: 4 sets • 20, 8, 8 and 8 reps
8. Flexão De Punho Com Halteres Sobre O Banco: 4 sets • 50, 8, 8 and 8 reps
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