Day 1 of Week 8 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Concluído por Mike Orlov · 14 de fevereiro de 2026
1. Puxada Lateral Na Barra Com Cabo: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
2. Remada Baixa Sentado Na Polia: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3. Desenvolvimento Militar Com Alavanca (carregamento Por Disco): 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. Hiperextensão Com Disco: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
5. Levantamento Terra Romeno Com Barra E Faixa Elástica: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
6. Abdominal - Costas (ERRADO-CERTO): 3 sets • 100 reps
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