Day 3 of Week 9 - CrystalPark-2026
Concluído por Stan_Nesklada · 17 de março de 2026
1. Elevação Lateral Com Halteres: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps
2:D. Elevação De Panturrilha Em Pé Com Halteres: 5 sets • 20, 20, 16, 16 and 16 reps
3. Dumbbell Cuban Press (version 2): 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 10 reps
4. Rosca Direta Com Halteres: 5 sets • 15, 5, 10, 11 and 11 reps
5. Extensão De Tríceps Unilateral Com Haltere: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
6. Remada Curvada Com Halteres Contra A Parede: 5 sets • 10, 3, 9, 9 and 9 reps
7. Puxada Lateral Na Barra Com Cabo: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
8. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina De Alavanca: 5 sets • 15, 5, 8, 8 and 8 reps
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