Day 1 of Week 5 - CrystalPark-2026
Concluído por Stan_Nesklada · 6 de fevereiro de 2026
1. Supino Na Máquina Smith: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. Elevação Lateral Com Halteres: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
3. Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres: 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
4. Puxada Para Tríceps Com Barra EZ No Cabo: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
5. Agachamento Com Halteres: 5 sets • 13, 5, 16, 16 and 16 reps
6:D. Elevação De Panturrilha Em Pé Com Halteres: 5 sets • 20 reps
7. Puxada Lateral Na Barra Com Cabo: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
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