Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Concluído por Pavel Czylok · 1 de março de 2026
1:A. Crucifixo Com Halteres: 3 sets • 15 reps
2:A. Remada Baixa Sentado Na Polia: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Rosca Inversa Com Barra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. Barbell Straight Leg Deadlift: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. Extensão De Pernas Na Máquina: 3 sets • 12 reps
6:D. Elevação De Panturrilha Em Pé Com Halteres: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. Flexão Lateral Com Haltere: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. Supino Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. Leg Press Sentado Com Alavanca: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. Crucifixo Na Máquina Lever Pec Deck: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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