Den 1 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Concluído por Pavel Czylok · 27 de fevereiro de 2026
1:A. Puxada Na Polia Para Costas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. Supino Com Barra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Rosca Scott Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. Puxada Para Tríceps Com Barra EZ No Cabo: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Agachamento Frontal Com Barra No Peito: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Elevação De Panturrilha Sentado Na Alavanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Bom Dia Com Barra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Elevação De Quadril Com Pernas Suspensas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press Sentado Com Alavanca: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
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