Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Concluído por Pavel Czylok · 26 de março de 2026
1:A. Crucifixo Com Halteres: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. Remada Baixa Sentado Na Polia: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. Rosca Inversa Com Barra: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. Mergulho Para Tríceps: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. Barbell Straight Leg Deadlift: 3 sets • 12 reps
6:C. Extensão De Pernas Na Máquina: 3 sets • 12 reps
7:D. Flexão Lateral Com Haltere: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. Supino Com Pegada Fechada Na Barra: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Elevação De Panturrilha No Trenó: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. Abdominal Declinado: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Rosca Alternada Com Halteres: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
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