Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Concluído por Pavel Czylok · 22 de março de 2026
1. Puxada Lateral Na Barra Com Cabo: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Elevação Lateral Com Halteres: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Desenvolvimento De Ombros Sentado Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 6 reps
4:B. Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. Extensão De Tríceps Com Barra Deitado: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Leg Press Na Trenó A 45°: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. Abdominal Declinado Extra: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Extensão De Tríceps Com Faixa Elástica: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Elevação De Panturrilha Em Pé Elevada: 3 sets • 25 reps
11. Puxada Na Polia Para Costas: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. Extensão De Pernas Na Máquina: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. Remada Baixa Sentado Na Polia: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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