Den 1 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Concluído por Pavel Czylok · 23 de março de 2026
1:A. Puxada Na Polia Para Costas: 3 sets • 12, 12 and 20 reps
2:B. Supino Com Barra: 3 sets • 12 reps
3:B. Puxada Para Tríceps Com Barra EZ No Cabo: 3 sets • 12 reps
4:C. Agachamento Frontal Com Barra No Peito: 3 sets • 8, 8 and 6 reps
5:D. Bom Dia Com Barra: 3 sets • 12 reps
6:D. Elevação De Quadril Com Pernas Suspensas: 3 sets • 12 reps
7. Leg Press Unilateral Assistida: 3 sets • 12 reps
8. Leg Press Sentado Com Alavanca: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. Elevação De Panturrilha No Trenó: 3 sets • 20 reps
10. Leg Press: 3 sets • 12 reps
11. Rosca Scott Com Barra EZ: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
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