Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Concluído por Pavel Czylok · 29 de março de 2026
1:A. Puxada Na Polia Para Costas: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. Supino Com Barra: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. Rosca Scott Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. Puxada Para Tríceps Com Barra EZ No Cabo: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. Agachamento Frontal Com Barra No Peito: 3 sets • 15 reps
6:D. Bom Dia Com Barra: 3 sets • 15 reps
7:D. Elevação De Quadril Com Pernas Suspensas: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. Elevação De Panturrilha No Trenó: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. Leg Press No Trenó A 45 Graus Com Posição De Pés Fechada: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. Supino Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 15 reps
11. Extensão De Pernas Na Máquina: 3 sets • 12 reps
12. Flexão De Pernas Deitado Na Máquina De Alavanca: 3 sets • 15 reps
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