Day 1 of Week 1 - Full-Body
Concluído por Sergey · 4 de fevereiro de 2026
1. Puxada Lateral Na Barra Com Cabo: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 11 reps
2. Remada Alta Na Polia: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. Desenvolvimento De Ombros Sentado Na Máquina De Alavanca: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
4. Mundo Em Pé Com Haltere: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
5. Remada Sentada Com Corda Na Polia: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
6. Barra Fixa Com Pegada Aberta: 1 set • 5 reps
7. Puxada Com Peso Adicional: 3 sets • 6, 6 and 5 reps
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