Flexão De Punho Reversa Com Barra (versão 2)

A Flexão de Punho Reversa com Barra (versão 2) é um exercício eficaz que foca nos músculos dos antebraços, especialmente os músculos extensores, ajudando a melhorar sua força de pegada e o desenvolvimento geral do antebraço. Este exercício é frequentemente negligenciado, mas é crucial para alcançar um treino equilibrado para a parte superior do corpo. Para realizar a Flexão de Punho Reversa com Barra (versão 2), você precisará de uma barra e um banco plano. Comece sentado no banco com os pés firmes no chão, segurando a barra com uma pegada pronada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros. Apoie seus antebraços nas coxas, permitindo que seus punhos fiquem fora da borda. Mantendo seus antebraços estacionários, expire e lentamente levante a barra para cima, estendendo seus punhos. Concentre-se em contrair seus antebraços no topo do movimento e, em seguida, inspire enquanto abaixa lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o exercício. É importante começar com um peso que o desafie, mas que permita manter a forma adequada. Objetive-se a realizar 2-3 séries de 10-15 repetições, aumentando gradualmente o peso conforme sua força melhora. Lembre-se de aquecer antes de tentar este exercício para prevenir lesões. Incorporar a Flexão de Punho Reversa com Barra (versão 2) em sua rotina pode beneficiar não apenas levantadores de peso e atletas, mas também indivíduos que realizam atividades que requerem força de pegada, como escalada ou tocar certos instrumentos musicais. Experimente este exercício e observe como sua força de antebraço e poder de pegada melhoram ao longo do tempo.

Instruções

• Comece sentado em um banco com seus antebraços apoiados nas coxas e suas palmas voltadas para cima.
• Segure a barra com uma pegada pronada, com suas mãos na largura dos ombros.
• Levante a barra flexionando seus punhos, curvando-a em direção ao seu corpo o máximo possível.
• Mantenha a posição contraída por uma breve pausa.
• Retorne a barra à posição inicial abaixando-a lentamente, permitindo que seus punhos se estendam completamente.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente conforme sua força melhora.
• Mantenha seus punhos retos e estáveis durante todo o movimento.
• Mantenha a forma adequada mantendo seus cotovelos e braços superiores estacionários.
• Engaje os músculos do antebraço ao estender completamente seus punhos no topo de cada repetição.
• Controle o movimento e evite balançar ou usar impulso.
• Concentre-se em sentir a contração em seus antebraços durante o exercício.
• Respire ritmicamente e exale na parte concêntrica do movimento.
• Evite flexão ou extensão excessiva do punho para prevenir tensões ou lesões.
• Certifique-se de que sua pegada é firme mas não excessivamente apertada.
• Ouça seu corpo e não force em caso de dor ou desconforto.