Extensão De Tríceps Com Corda No Cabo (anexo De Corda)

A Extensão de Tríceps com Corda no Cabo é um exercício eficaz que foca e fortalece os músculos tríceps. Este exercício é comumente realizado na academia usando uma máquina de cabos, mas com o equipamento adequado também pode ser feito em casa. Para realizar este exercício, você precisará de uma máquina de cabos com um anexo de corda. Fique de costas para a máquina e segure a corda com ambas as mãos, com as palmas voltadas uma para a outra. Posicione os pés na largura dos ombros para estabilidade. Comece com os cotovelos dobrados e as mãos logo acima da cabeça. Engaje o núcleo e mantenha uma postura estável durante o movimento. Estenda lentamente os braços para frente e para cima, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e os braços superiores estacionários. Concentre-se em contrair os tríceps ao estender completamente os braços. Pause por um momento, sentindo a tensão nos tríceps, e depois retorne lentamente à posição inicial. A Extensão de Tríceps com Corda no Cabo é um excelente exercício para esculpir e tonificar os músculos tríceps. Também ajuda a melhorar a flexibilidade das articulações do cotovelo e a força geral da parte superior do corpo. É importante manter a forma adequada durante o movimento para maximizar os resultados e minimizar o risco de lesões. Lembre-se de ajustar o peso na máquina de cabos de acordo com o seu nível de condicionamento físico e objetivos. Realize 2-3 séries de 8-12 repetições, descansando 30-60 segundos entre as séries. Assim como em qualquer exercício, é sempre importante ouvir o corpo, começar com pesos mais leves se não estiver familiarizado com este exercício e aumentar gradualmente a intensidade à medida que se sentir mais confortável e forte. Adicionar a Extensão de Tríceps com Corda no Cabo à sua rotina de exercícios pode ajudar a alcançar tríceps bem definidos, o que pode contribuir para um corpo superior equilibrado e esteticamente agradável. Aproveite a queimação e os resultados que este exercício tem a oferecer!

Instruções

• Fique de frente para uma máquina de cabos com os pés na largura dos ombros.
• Anexe uma corda ao cabo superior da máquina.
• Segure a corda com ambas as mãos usando uma pegada neutra.
• Traga as mãos acima da cabeça com os cotovelos apontando para frente.
• Mantenha os braços superiores próximos à cabeça e perpendiculares ao chão durante o exercício.
• Enquanto mantém os braços superiores estacionários, abaixe lentamente a corda atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
• Pause brevemente no ponto mais baixo do movimento e sinta o alongamento nos tríceps.
• Estenda os cotovelos e traga a corda de volta à posição inicial, contraindo completamente os tríceps.
• Repita pelo número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada durante o exercício para evitar lesões e direcionar os tríceps de forma eficaz.
• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável com o movimento.
• Aumente a amplitude do movimento estendendo completamente os braços acima da cabeça e flexionando os tríceps no ponto mais baixo do movimento.
• Incorpore uma fase excêntrica (descendente) lenta e controlada para ativar mais fibras musculares e promover o crescimento muscular.
• Engaje o núcleo e mantenha a coluna neutra durante o exercício para melhorar a estabilidade e evitar tensões nas costas.
• Respire adequadamente, expirando enquanto estende os braços e inspirando enquanto dobra os cotovelos.
• Varie sua pegada usando diferentes acessórios para direcionar os tríceps de diferentes ângulos e adicionar variedade ao treino.
• Alongue os tríceps após o treino para melhorar a flexibilidade e auxiliar na recuperação muscular.
• Inclua outros exercícios complementares, como flexões e mergulhos no banco, para fortalecer ainda mais os tríceps.
• Forneça ao corpo uma dieta equilibrada com proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos para apoiar o crescimento e a recuperação muscular.