Rosca Scott Com Cabo
O exercício Rosca Scott com Cabo é altamente eficaz para trabalhar os músculos do bíceps nos braços. Ele envolve o uso de uma máquina de cabo com um banco ajustável e um acessório de apoio para rosca Scott. Este exercício enfatiza particularmente o "pico" do bíceps, ajudando a construir definição e tamanho impressionantes nos braços.
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Instruções
- Ajuste a altura da polia do cabo para a altura do peito e prenda uma barra reta.
- Sente-se no banco de rosca Scott de frente para a máquina de cabo e posicione seus braços superiores no apoio. Seu peito também deve estar apoiado no acolchoado.
- Segure a barra reta com uma pegada supinada, na largura dos ombros.
- Mantenha suas costas retas, o core ativado e seus pés firmes no chão.
- Com os cotovelos ligeiramente dobrados, expire e enrole a barra em direção aos seus ombros.
- Mantenha seus braços superiores estacionários durante o movimento e certifique-se de que apenas seus antebraços estejam se movendo.
- Segure a posição contraída por uma breve pausa, apertando seus bíceps.
- Inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, controlando o movimento.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
Dicas & Truques
- Comece com um peso apropriado que permita manter a forma correta durante todo o exercício.
- Certifique-se de que seu cotovelo permaneça estável e fixo contra o apoio durante o movimento.
- Concentre-se em contrair os bíceps enquanto levanta a barra em direção aos ombros.
- Controle o movimento e evite usar impulso para levantar o peso.
- Expire ao levantar o peso e inspire ao baixá-lo.
- Mantenha seus braços superiores paralelos ao chão durante o exercício.
- Evite flexão ou extensão excessiva do punho, mantendo-o em uma posição neutra.
- Engaje os músculos do core para manter a estabilidade e evitar balanços ou arqueamentos excessivos das costas.
- Realize uma amplitude completa de movimento, estendendo totalmente os braços na parte inferior e flexionando os cotovelos na parte superior do movimento.
- Considere incorporar diferentes variações de pegada (larga, estreita, supinada, pronada) para trabalhar diferentes partes dos bíceps.
