Flexão De Braços (bola Bosu)

A flexão de braços é um exercício clássico que trabalha vários músculos da parte superior do corpo, incluindo o peito, ombros, tríceps e core. Adicionar a bola bosu à sua rotina de flexões pode adicionar um elemento de instabilidade, desafiando seus músculos a trabalhar ainda mais para manter o equilíbrio. Esta variação, conhecida como flexão de braços na bola bosu, envolve colocar as mãos no lado inflado da bola bosu enquanto assume a posição de flexão. Ao fazer isso, você ativa os músculos estabilizadores além dos grupos musculares primários trabalhados em uma flexão tradicional. Realizar flexões na bola bosu pode melhorar sua força geral da parte superior do corpo, estabilizar o core e aumentar a flexibilidade. Também pode ajudar a desenvolver sua propriocepção ou consciência corporal, à medida que você se torna mais sintonizado com o posicionamento do seu corpo em uma superfície instável. Para garantir a forma correta e maximizar os benefícios deste exercício, é importante manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares durante o movimento. Mantenha o core engajado, abaixe-se lentamente em direção à bola bosu, faça uma pausa breve e, em seguida, empurre-se de volta para cima. À medida que você progride e se sente mais confortável, pode se desafiar adicionando variações, como flexões spiderman ou flexões pike na bola bosu. Lembre-se de sempre aquecer antes de tentar qualquer exercício e ouvir seu corpo. Se sentir dor ou desconforto durante a flexão na bola bosu, pare imediatamente e consulte um profissional de fitness. Então, se você está procurando diversificar sua rotina de flexões e avançar em sua jornada de fitness, experimente a flexão na bola bosu!

Instruções

• Assuma uma posição de prancha com as mãos nos lados de uma bola bosu, na largura dos ombros.
• Engaje o core e mantenha as costas retas.
• Abaixe o peito em direção à bola bosu dobrando os cotovelos, enquanto mantém o corpo em uma linha reta.
• Faça uma pausa breve quando o peito alcançar a bola, então empurre-se de volta para a posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Comece com uma superfície estável antes de progredir para a bola bosu para um desafio adicional.
• Mantenha o core firme e os glúteos contraídos durante todo o movimento.
• Concentre-se em manter o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.
• Controle a descida para engajar os músculos de forma mais eficaz.
• Ative as escápulas apertando-as juntas durante a fase ascendente da flexão.
• Varie a posição das mãos para trabalhar diferentes músculos.
• Realize flexões de joelhos se achar a variação com a bola bosu muito desafiadora.
• Inspire ao descer o corpo e expire ao empurrar para cima.