Remada Suspensa

A Remada Suspensa é um exercício altamente eficaz que trabalha as costas, ombros e braços. É uma atividade versátil que pode ser realizada utilizando diversos equipamentos, como treinadores de suspensão ou fitas TRX. Este exercício foca em melhorar a força da parte superior do corpo, postura e estabilidade. Durante a Remada Suspensa, você trabalhará contra o peso do seu corpo enquanto está suspenso em uma posição horizontal. Ao puxar o corpo para cima, você ativa os músculos das costas, incluindo os romboides, dorsais e trapézios. Isso ajuda a desenvolver uma região dorsal forte e definida. Além disso, os bíceps e ombros atuam como músculos auxiliares no movimento. Um dos grandes benefícios da Remada Suspensa é a possibilidade de ajustar o nível de dificuldade conforme seu condicionamento físico. Alterando o ângulo do corpo ou a posição dos pés, é possível aumentar ou diminuir a intensidade do exercício. Isso torna a atividade adequada tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness mais avançados. Para aproveitar ao máximo a Remada Suspensa, concentre-se em manter a forma adequada durante todo o movimento. Mantenha o core engajado, as escápulas retraídas e os cotovelos próximos ao corpo. Isso ajudará a maximizar a ativação muscular e minimizar os riscos de lesões. Incorporar a Remada Suspensa à sua rotina de exercícios pode ajudar a desenvolver uma parte superior do corpo forte e equilibrada. Lembre-se de aumentar gradualmente a intensidade e sempre ouvir seu corpo. Boa remada!

Instruções

• Comece fixando um treinador de suspensão a um ponto de ancoragem, como uma moldura de porta resistente ou barra.
• Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure as alças com uma pegada pronada.
• Incline-se para trás, caminhando com os pés para frente até que seu corpo esteja em um ângulo e seus braços estejam completamente estendidos.
• Engaje seu core e puxe o peito em direção às alças, retraindo as escápulas.
• Pause por um momento no topo do movimento antes de descer lentamente de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura adequada durante o exercício.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo.
• Mantenha as escápulas retraídas e deprimidas.
• Segure as alças com uma pegada pronada, garantindo que os pulsos estejam retos.
• Inicie o movimento retraindo as escápulas.
• Puxe o peito em direção às alças, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Controle o movimento ao retornar à posição inicial.
• Progrida aumentando o nível de dificuldade, como elevando os pés ou utilizando um colete com peso.
• Garanta técnicas adequadas de respiração, expirando durante a fase de tração e inspirando durante o retorno.
• Escute seu corpo e modifique o exercício conforme necessário para evitar dor ou desconforto.