Remada Elevada No Cabo

A Remada Elevada no Cabo é um exercício composto que trabalha os músculos das costas superiores, incluindo os romboides, deltoides traseiros e latíssimo do dorso. Este exercício é realizado com uma máquina de cabo e é uma ótima opção para quem deseja melhorar a postura e fortalecer os músculos das costas. Para realizar a Remada Elevada no Cabo, você precisará de acesso a uma máquina de cabo com uma polia ajustável. Comece ajustando a polia na altura do peito. Prenda uma barra reta na polia e fique de frente para a máquina. Dê um passo para trás, segurando a barra com uma pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros. Inicie o exercício mantendo-se ereto, com o peito para cima e os ombros para trás. Mantenha o núcleo engajado durante todo o movimento. Dê um pequeno passo para trás para criar tensão no cabo. Seus braços devem estar totalmente estendidos à sua frente, e seu corpo deve estar levemente inclinado para frente a partir dos quadris. Agora, inicie o movimento puxando a barra em direção ao seu corpo, retraindo as escápulas ao fazê-lo. Concentre-se em contrair os músculos das costas superiores no topo do movimento. Seus cotovelos devem estar próximos ao corpo enquanto você puxa a barra em direção ao seu corpo. Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que seus braços se estendam completamente e mantendo o controle durante todo o movimento. Evite usar impulso ou movimentos bruscos, pois isso pode causar lesões. Repita pelo número desejado de repetições. A Remada Elevada no Cabo oferece vários benefícios, incluindo melhora na postura, aumento da força das costas superiores e maior estabilidade dos ombros. Incorpore este exercício em sua rotina de treino de costas para ajudar a construir um corpo superior forte e resiliente.

Instruções

• Fique de frente para a máquina de cabo com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados.
• Segure as alças ou a barra com uma pegada pronada.
• Estenda completamente os braços à sua frente e mantenha as costas retas.
• Puxe as alças ou a barra em direção ao seu torso, comprimindo as escápulas ao fazê-lo.
• Continue puxando até que suas mãos alcancem a altura das costelas.
• Contraia os músculos das costas por um momento e, em seguida, solte lentamente as alças ou a barra para retornar à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício para evitar lesões.
• Engaje o núcleo, puxando o umbigo em direção à coluna.
• Mantenha as escápulas retraídas e comprimidas durante o movimento.
• Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de usar os braços.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que melhora sua força e forma.
• Inspire ao baixar o peso e expire ao puxá-lo em direção ao peito.
• Certifique-se de que os cotovelos estejam apontados para trás durante o exercício.
• Evite curvar os ombros ou levantá-los em direção às orelhas.
• Realize o exercício de forma controlada e evite usar impulso.
• Consulte um profissional de fitness para garantir que você está usando a forma correta.