Deslizamento Em Suspensão

O Deslizamento em Suspensão é um exercício desafiador para todo o corpo que foca nos músculos do core, especificamente os abdominais e os músculos da região lombar. Ele é realizado utilizando alças de suspensão ou anéis de ginástica, tornando-se um exercício versátil que pode ser feito em casa ou na academia. Este exercício envolve principalmente os músculos profundos do core, incluindo o reto abdominal, o transverso abdominal e os oblíquos. A instabilidade das alças de suspensão ou anéis exige que o core trabalhe mais para estabilizar o corpo durante o movimento. Como resultado, ajuda a melhorar a força do core, a estabilidade e o controle geral do corpo. Além disso, o Deslizamento em Suspensão também ativa os músculos dos ombros, peito e braços, pois eles fornecem suporte e estabilidade durante o movimento. Este exercício pode ajudar a melhorar a força da parte superior do corpo e a resistência muscular. Ele também requer o envolvimento dos glúteos, quadris e coxas, pois contribuem para manter uma posição corporal neutra e alinhada. Para maximizar os benefícios do Deslizamento em Suspensão, concentre-se em manter a forma adequada durante o exercício. Mantenha o core contraído, uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés e evite deixar as costas cederem ou arquearem. Comece com uma amplitude de movimento menor e aumente-a gradualmente à medida que sua força no core melhorar. Incorporar o Deslizamento em Suspensão em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a construir um core forte e estável e a melhorar a aptidão funcional geral. No entanto, lembre-se de progredir gradualmente e ouvir seu corpo para prevenir lesões e otimizar seus resultados.

Instruções

• Comece ajustando as alças de suspensão em uma altura que permita que o corpo se estenda completamente e fique em um leve ângulo.
• Segure as alças das alças de suspensão e fique de frente para longe do ponto de fixação.
• Segure as alças com uma pegada pronada e estenda os braços diretamente à sua frente, mantendo o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.
• Engaje os músculos do core e abaixe lentamente o corpo para frente, permitindo que os braços se estendam acima da cabeça enquanto desliza.
• Continue a abaixar até sentir uma forte resistência no core ou não conseguir manter uma posição corporal reta.
• Inverta o movimento contraindo os músculos do core e puxando o corpo de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante todo o movimento.
• Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares, evitando que os quadris cedam.
• Controle o movimento ao deslizar para fora e retornar, em vez de deixar a gravidade agir.
• Concentre-se na respiração, expirando ao deslizar para fora e inspirando ao retornar.
• Mantenha os ombros relaxados e evite encolhê-los em direção às orelhas.
• Para aumentar a dificuldade, estenda as pernas e execute o exercício a partir de uma posição de prancha.
• Evite estender excessivamente a parte inferior das costas na parte inferior do movimento.
• Se sentir qualquer desconforto nos ombros ou na parte inferior das costas, regresse o exercício dobrando os joelhos e reduzindo a amplitude do movimento.
• Aumente gradualmente a amplitude do movimento à medida que se sentir mais forte e confortável com o exercício.
• Considere usar um treinador de suspensão com alças ajustáveis para adaptar o exercício às suas necessidades individuais e conforto.