Flexão Suspensa

A Flexão Suspensa é um exercício desafiador e eficaz que trabalha os músculos do peito, ombros, tríceps e core. Este exercício é realizado utilizando um treinador de suspensão, que consiste em duas alças ajustáveis ancoradas acima de você. Modificando o ângulo do corpo, você pode aumentar ou diminuir a dificuldade do exercício. A Flexão Suspensa é uma ótima variação da flexão tradicional porque requer estabilidade e equilíbrio durante o movimento. Ao suspender o corpo, você ativa mais músculos para estabilizar-se nas alças, resultando em um treino mais intenso. Este exercício também permite trabalhar a força e a estabilidade do core, já que você precisa engajar ativamente os abdominais e glúteos para manter a forma adequada. Ao realizar a Flexão Suspensa, é importante manter a coluna neutra e engajar o core durante o movimento. Comece ajustando as alças a uma altura apropriada, lembrando que um ângulo menor aumenta a dificuldade. Coloque as mãos nos pegadores ou alças, ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, e dê um passo para trás para assumir a posição de prancha. Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos aos lados. Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial. Incorporar Flexões Suspensas em sua rotina de exercícios pode ajudar a construir força na parte superior do corpo, melhorar a estabilidade e aumentar a resistência muscular. Lembre-se de ajustar a dificuldade com base no seu nível de condicionamento atual e progredir gradualmente à medida que se torna mais forte. Aproveite o desafio e sinta o esforço enquanto trabalha para alcançar seus objetivos de fitness!

Instruções

• Comece fixando as alças de suspensão em um ponto de ancoragem estável na altura do peito.
• Fique de costas para o ponto de ancoragem e segure as alças com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Caminhe com os pés para frente até que seu corpo esteja em um ângulo ligeiramente inclinado, apoiando-se nas alças.
• Engaje o core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos aos lados.
• Empurre com as palmas das mãos e estenda os braços para levantar o corpo de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada e o alinhamento durante o exercício para engajar os músculos corretos.
• Engaje o core, mantendo-o contraído ao longo do movimento.
• Aumente gradualmente a dificuldade ajustando a altura das alças de suspensão.
• Concentre-se em controlar o movimento e evite balanços ou instabilidade excessiva.
• Para aumentar a dificuldade e desafiar ainda mais os músculos, tente elevar os pés em uma superfície elevada.
• Incorpore diferentes variações, como pegada larga, pegada estreita ou posições alternadas das mãos para trabalhar diferentes grupos musculares.
• Garanta uma amplitude completa de movimento descendo até que o peito toque as alças de suspensão e, em seguida, estendendo completamente os braços no topo.
• Para construir força e resistência muscular, realize múltiplas séries com um número desafiador de repetições.
• Aqueça adequadamente antes e faça alongamentos após o treino para prevenir lesões e ajudar na recuperação muscular.
• Lembre-se de respirar durante o exercício, expirando ao empurrar para cima e inspirando ao descer.