Flexão De Braço No Antebraço

A "Flexão de Braço no Antebraço" é um exercício versátil que trabalha vários grupos musculares na parte superior do corpo, incluindo o peitoral, os ombros e os tríceps. É uma variação da flexão tradicional, mas realizada sobre os antebraços em vez das palmas das mãos. Essa modificação adiciona um desafio extra ao exercício, envolvendo ainda mais os músculos do core.

Instruções

• Comece em uma posição de joelhos com as mãos e antebraços no chão, na largura dos ombros.
• Estenda as pernas e levante o corpo do chão de forma que apenas os antebraços e os dedos dos pés toquem o chão.
• Engaje o core e mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
• Pause brevemente na parte inferior do movimento.
• Empurre através dos antebraços e estenda os cotovelos para levantar o corpo de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés durante o exercício.
• Engaje os músculos do core contraindo os abdominais e os glúteos.
• Expire ao empurrar-se para longe do chão e inspire ao abaixar o corpo.
• Evite arquear a parte inferior das costas ou arredondar os ombros. Mantenha a coluna neutra.
• Desafie-se progressivamente aumentando o número de repetições ou executando variações mais desafiadoras.
• Aumente gradualmente a amplitude do movimento à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
• Concentre-se em movimentos controlados em vez de apressar-se durante o exercício.
• Use uma superfície acolchoada ou almofadada para proteger os antebraços de desconforto ou hematomas.
• Se sentir dor nos pulsos, tente realizar o exercício sobre os punhos fechados ou utilizando barras de flexão.
• Ouça seu corpo e descanse se sentir qualquer dor aguda ou desconforto.