Flexão De Braço Com Antebraço

A "Flexão de Braço com Antebraço" é um exercício versátil que trabalha vários grupos musculares da parte superior do corpo, incluindo peito, ombros e tríceps. É uma variação da flexão tradicional, mas realizada sobre os antebraços em vez das palmas das mãos. Essa modificação adiciona um desafio extra ao exercício, envolvendo ainda mais os músculos do core. Para realizar uma flexão de braço com antebraço, comece assumindo uma posição de prancha no chão, apoiando-se nos antebraços e dedos dos pés. Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, e certifique-se de que seus cotovelos estejam diretamente sob os ombros. Ative seu core e contraia os glúteos para manter o alinhamento adequado durante todo o movimento. Quando estiver pronto, abaixe seu corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos, mantendo os antebraços paralelos entre si. Vá o mais baixo que conseguir confortavelmente, idealmente atingindo um ângulo de 90 graus nos cotovelos. Pausa por um momento, então empurre com os antebraços para levantar seu corpo de volta à posição inicial. Este exercício é benéfico para construir força, estabilidade e resistência na parte superior do corpo. Como um movimento composto, recruta vários grupos musculares simultaneamente, tornando-o uma maneira eficiente de trabalhar a parte superior do corpo. Se você achar essa variação muito desafiadora, pode modificá-la realizando a flexão sobre os joelhos em vez dos pés, progredindo gradualmente para a versão completa à medida que ganha força. Lembre-se de respirar corretamente durante todo o exercício, inspirando ao abaixar o corpo e expirando ao empurrar para cima. Comece com algumas repetições e aumente gradualmente o número à medida que ficar mais forte. Incorpore a flexão de braço com antebraço à sua rotina de treino regular para melhorar sua força na parte superior do corpo e esculpir seu peito, ombros e tríceps.

Instruções

• Comece em uma posição de joelhos com as mãos e antebraços no chão, na largura dos ombros.
• Estenda as pernas e levante o corpo do chão de modo que apenas os antebraços e dedos dos pés toquem o chão.
• Ative seu core e mantenha uma linha reta da cabeça até os calcanhares.
• Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os antebraços fiquem paralelos ao chão.
• Pausa brevemente na parte inferior do movimento.
• Empurre com os antebraços e estenda os cotovelos para levantar o corpo de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma linha reta da sua cabeça até os seus pés durante todo o exercício.
• Ative os músculos do core, contraindo seu abdômen e glúteos.
• Expire ao se empurrar para longe do chão e inspire ao abaixar o corpo.
• Evite deixar a parte inferior das costas cair ou arredondar os ombros. Mantenha sua coluna neutra.
• Desafie-se progressivamente aumentando o número de repetições ou realizando variações mais desafiadoras.
• Aumente gradualmente seu alcance de movimento à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
• Concentre-se em movimentos controlados em vez de apressar o exercício.
• Use uma superfície acolchoada ou macia para proteger seus antebraços de desconforto ou contusões.
• Se sentir dor nos pulsos, tente realizar o exercício com os punhos ou utilizando apoios para flexão.
• Ouça seu corpo e descanse se sentir alguma dor aguda ou desconforto.