Agachamento Unilateral Com Halteres No Banco

O Agachamento Unilateral com Halteres no Banco é um exercício desafiador para a parte inferior do corpo que trabalha vários grupos musculares, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e o core. Este exercício requer equilíbrio, estabilidade e força em um movimento de agachamento em uma perna.

Instruções

• Comece de pé, com as costas voltadas para um banco e segurando um haltere em cada mão, com os braços ao lado do corpo.
• Levante um pé do chão, estendendo-o ligeiramente para frente para equilíbrio.
• Em seguida, abaixe lentamente o corpo dobrando a perna que está apoiada, enquanto simultaneamente estende a perna levantada para frente.
• Mantenha o peito para cima, o core engajado e as costas retas durante o movimento.
• Desça o máximo que puder mantendo uma boa forma e controle, e então empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada e o equilíbrio durante todo o exercício.
• Incorpore uma amplitude completa de movimento, abaixando o corpo o mais próximo possível do paralelo ao chão.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o movimento.
• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente conforme ganha força e estabilidade.
• Mantenha o peito elevado e os ombros para trás para evitar tensão na parte superior do corpo.
• Controle o movimento e evite usar o impulso para realizar o exercício.
• Certifique-se de que o joelho está alinhado com os dedos do pé para evitar tensão ou lesões desnecessárias.
• Ouça o seu corpo e descanse quando necessário para evitar excesso de treino ou lesões.
• Use um espelho ou tenha um parceiro para verificar sua forma e fazer os ajustes necessários.
• Lembre-se de respirar durante o exercício, inspirando na descida e expirando na subida.