Flexão Lateral Assistida

A Flexão Lateral Assistida é um exercício dinâmico que foca nos músculos oblíquos e ajuda a fortalecer e tonificar as laterais do seu core. Este exercício é especialmente benéfico para indivíduos que desejam melhorar sua estabilidade geral e postura. Engajando os oblíquos, você pode desenvolver de forma eficaz uma cintura mais definida e alcançar um físico equilibrado e esculpido. Para realizar a Flexão Lateral Assistida, você precisará de uma faixa de resistência ou máquina de cabos. Comece fixando a faixa em um ponto de ancoragem resistente, garantindo que esteja posicionada a aproximadamente a altura dos ombros. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa com ambas as mãos. Mantenha os braços estendidos e uma leve tensão na faixa. Em seguida, inicie o movimento inclinando-se lateralmente para um lado, mantendo o core engajado e a coluna em uma posição neutra. Certifique-se de que seus quadris permaneçam estáveis e seus pés firmemente plantados no chão. Ao alcançar o ponto mais baixo do movimento, você deve sentir um alongamento profundo ao longo da lateral do seu core. Retorne à posição inicial endireitando o tronco e repetindo o movimento do lado oposto. Procure um movimento controlado e fluido durante todo o exercício, evitando qualquer movimento brusco ou abrupto. É essencial focar na forma correta, em vez de velocidade ou resistência excessiva, para otimizar a eficácia do exercício. Incorporar a Flexão Lateral Assistida em sua rotina de exercícios pode proporcionar inúmeros benefícios, incluindo força funcional aprimorada, melhor equilíbrio e maior estabilidade do core. Lembre-se de consultar um profissional de fitness para determinar a resistência e o número de séries e repetições apropriados com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos. Continue se desafiando e aproveite os efeitos fortalecedores deste exercício fantástico!

Instruções

• Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segurando um haltere em uma das mãos.
• Estenda seu braço completamente para o lado, mantendo-o reto e paralelo ao chão.
• Incline seu corpo superior para o lado onde o haltere está segurado, mantendo suas costas retas e o core engajado.
• Abaixe o haltere em direção ao chão o máximo que for confortável, sentindo um alongamento ao longo do lado oposto do seu corpo.
• Pause por um momento e, em seguida, retorne à posição inicial endireitando seu corpo lentamente.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições, depois troque de lado e realize com o haltere na mão oposta.

Dicas & Truques

• Use calçados adequados para garantir estabilidade e suporte durante o exercício.
• Engaje os músculos do core para manter a forma e estabilidade adequadas durante o movimento.
• Comece com um peso leve ou uma faixa de resistência para garantir a técnica correta e reduzir o risco de lesões.
• Concentre-se em manter um movimento lento e controlado para engajar totalmente os músculos-alvo.
• Respire de forma constante durante o exercício, evitando prender a respiração.
• Ouça seu corpo e ajuste o peso ou a resistência conforme necessário para se desafiar sem comprometer a forma.
• Faça um aquecimento com alongamentos dinâmicos e exercícios antes de realizar a flexão lateral assistida para preparar seus músculos.
• Certifique-se de realizar o exercício de ambos os lados para alcançar força e desenvolvimento equilibrados.
• Adicione variedade utilizando diferentes equipamentos ou ângulos para trabalhar os músculos laterais de diferentes perspectivas.
• Consulte um profissional de fitness para garantir a técnica adequada e determinar o peso ou resistência apropriados para seu nível de condicionamento físico.