Remada Fechada Na Smith

A Remada Fechada na Smith é um exercício versátil que trabalha os músculos das costas, particularmente os romboides, trapézio médio e deltoides posteriores. Este exercício pode ser realizado utilizando uma máquina Smith, que é um equipamento com uma barra fixa em um caminho definido. A pegada fechada usada neste exercício permite maior ênfase nos músculos mencionados anteriormente. A Remada Fechada na Smith oferece vários benefícios. Ela ajuda a melhorar sua postura ao fortalecer os músculos responsáveis por puxar as escápulas juntas. Isso é especialmente importante se você passa muito tempo sentado ou curvado sobre uma mesa. Além disso, este exercício pode ajudar a desenvolver uma costa mais forte e definida, o que pode aprimorar a força geral da parte superior do corpo e o apelo estético. Para realizar a Remada Fechada na Smith, você normalmente começará ajustando a barra na máquina Smith para uma altura apropriada. De pé, de frente para a máquina, segure a barra com uma pegada ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas, o core engajado e os joelhos ligeiramente flexionados. Puxe a barra em direção ao seu peito inferior enquanto aperta as escápulas juntas. Pause por um momento, sentindo a contração nos músculos das costas, e então solte lentamente a barra de volta à posição inicial. Adicionar a Remada Fechada na Smith à sua rotina de exercícios pode ser um ótimo complemento para outros exercícios de costas, como puxadas na polia alta e remadas inclinadas. É importante usar a forma adequada e evitar usar peso excessivo para prevenir tensões ou lesões. Como em qualquer exercício, é recomendável começar com um aquecimento e consultar um profissional de fitness para garantir que seja adequado às suas necessidades e objetivos individuais.

Instruções

• Fique de frente para a máquina Smith com os pés afastados na largura dos ombros.
• Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se à frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
• Segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros e deixe-a pendurada diretamente à sua frente, com os braços totalmente estendidos.
• Retraia as escápulas apertando-as juntas e puxe a barra em direção ao seu peito inferior, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Pause por um momento no topo do movimento, apertando as escápulas.
• Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
• Repita pelo número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante todo o exercício para atingir os músculos das costas de maneira eficaz.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência conforme se sentir mais confortável com o movimento.
• Engaje os músculos do core e mantenha as costas retas durante todo o movimento para evitar lesões.
• Aperte as escápulas no topo do movimento para aumentar a contração dos músculos das costas.
• Controle o movimento usando um ritmo lento e controlado, tanto na fase concêntrica (levantamento) quanto na excêntrica (descida).
• Evite usar impulso para levantar o peso; em vez disso, use os músculos das costas para iniciar e completar o movimento.
• Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo para manter um padrão respiratório adequado.
• Certifique-se de usar um peso que o desafie sem comprometer sua forma ou causar tensão excessiva.
• Para adicionar variação ao seu treino, experimente diferentes pegadas, como pegada ampla, pegada estreita ou pegada supinada.
• Lembre-se de aquecer adequadamente antes de realizar o exercício e de fazer alongamentos depois para prevenir lesões e promover a recuperação.