Extensão Traseira Com Cabo
A Extensão Traseira com Cabo é um exercício dinâmico que trabalha os glúteos, isquiotibiais e quadríceps, ajudando a desenvolver força, resistência muscular e potência geral na parte inferior do corpo. Este exercício é frequentemente realizado usando uma máquina de cabo e um acessório de alça, sendo uma ótima opção tanto para treinos em casa quanto na academia. Incorporar este exercício na sua rotina pode ajudar a melhorar o desempenho atlético, aumentar a potência geral e contribuir para um corpo inferior mais definido.
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Instruções
- Comece anexando uma alça de cabo a uma máquina de polia baixa.
- Fique de costas para a máquina e segure a alça com ambas as mãos em uma pegada pronada.
- Dê alguns passos à frente para criar tensão no cabo.
- Posicione os pés na largura dos ombros com uma leve flexão nos joelhos.
- Mantendo as costas retas e ativando o core, incline-se para frente nos quadris enquanto mantém os braços estendidos à sua frente.
- Continue inclinando-se para frente até que seu tronco esteja paralelo ao chão, ou até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Reverta lentamente o movimento empurrando os quadris para frente e voltando a ficar em pé.
- Repita para o número desejado de repetições.
- Certifique-se de manter as costas retas e evitar arquear ou arredondar a coluna.
- Concentre-se em contrair os glúteos e isquiotibiais ao empurrar os quadris para frente.
- Controle o movimento durante todo o exercício e evite usar o impulso.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante todo o exercício para trabalhar os músculos desejados de forma eficaz.
- Ative os músculos do core para estabilizar o corpo durante o movimento.
- Ajuste o peso e a resistência da máquina de cabo para um nível que o desafie sem comprometer a forma.
- Realize o exercício de maneira lenta e controlada para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
- Respire de forma constante e evite prender a respiração enquanto realiza o exercício.
- Sempre aqueça antes de iniciar o exercício para preparar os músculos e articulações para o movimento.
- Ouça o seu corpo e pare o exercício imediatamente se sentir dor ou desconforto.
