Remada Curvada Com Alavanca (com Placas)

A Remada Curvada com Alavanca (com placas) é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares na parte superior do corpo, incluindo as costas, ombros e braços. É uma variação da remada curvada tradicional, mas com o benefício adicional de usar uma máquina de alavanca com placas. Este exercício é realizado segurando as alças da máquina de alavanca, com os pés afastados na largura dos ombros e inclinando-se para frente na cintura. Mantenha as costas retas e o core engajado durante o movimento. Inicie o exercício puxando as alças em direção ao peito, comprimindo as escápulas. Pause no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. A Remada Curvada com Alavanca é excelente para desenvolver força e resistência muscular nos músculos das costas, particularmente o latíssimo do dorso, romboides e trapézio. Também envolve os bíceps, antebraços e deltoides traseiros, resultando em um treino completo para a parte superior do corpo. O uso de uma máquina de alavanca com placas proporciona um movimento mais controlado e estável em comparação com remadas tradicionais com halteres ou barra. Isso ajuda a manter a forma adequada e reduz o risco de lesões. Ajustando as placas de peso na máquina, você pode facilmente progredir ou regredir o exercício para corresponder aos seus níveis de força. Incorporar a Remada Curvada com Alavanca (com placas) na sua rotina de treino pode ajudar a melhorar a postura, a força da parte superior do corpo e a aparência geral. Lembre-se de aquecer adequadamente antes de realizar este exercício e sempre ouvir seu corpo.

Instruções

• Fique de frente para uma máquina de alavanca com uma placa carregada, com os pés afastados na largura dos quadris.
• Posicione os pés planos no chão e dobre levemente os joelhos.
• Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
• Alcance as alças com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.
• Mantendo o tronco estável, expire e puxe as alças em direção à seção média, comprimindo as escápulas.
• Inspire e retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Certifique-se de manter a forma adequada durante o exercício, evitando movimentos bruscos ou excessivos.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o exercício para evitar lesões.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o movimento de remada.
• Comece com um peso que desafie, mas permita manter a forma correta.
• Incorpore uma amplitude completa de movimento, estendendo totalmente os braços e comprimindo as escápulas no final de cada repetição.
• Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de depender apenas dos braços.
• Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, olhando para frente durante o movimento.
• Expire ao puxar o peso em direção ao corpo e inspire ao retornar à posição inicial.
• Aumente gradualmente o peso conforme se sentir mais forte e confortável com o exercício.
• Adicione variedade à sua rotina de treino incorporando diferentes variações de pegada, como pegada pronada e supinada.
• Descanse adequadamente entre os treinos para permitir a recuperação muscular e evitar o overtraining.